ile kg

dieta do bani. po suplach i ilosci ww wnioskuje ze chodzi ci o mase. wylicz najpierw swoje zapotrzebowanie na kalorie i dodaj 500 kcal jak to dieta na mase. ustal ile ci potrzena bialka, tluszczu i weglowodanow na kg. nie podales swojej wagi. teraz kilka uwag co do samej diety BRAK ZDROWYCH TLUSZCZOW! BRAK WARZYW! I posiłek śniadanie / wiecej ww [...]

[...] jakieś pompki przysiady brzuszki i spać.. Nawet nie wiesz Dorka jak się wkurzyłem jak mi powiedzieli że MEJO. Prawie nikt tu po angielsku nie gada w hotelu. Manager tyle o ile że powiedzieć I'm Sorry... ehsz.. no nic.. nie ma co płakać.. Schudłem już ze 2 kg od kiedy tu jestem.. mam wagę w łazience to czasem wejdę na nią.. Po powrocie mam plan [...]

[...] ilośc serii na klatkę, wyrzucę jedną serię z barków, zamienię jedno wiosłowanie na ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki (chętnie bym wrzucił podciąganie, ale nie wiem ile pełnych ruchów dam radę wykonac, wątpię, żebym zdołał 15, więc daruję sobie). Priorytetem będą klatka piersiowa i barki (szczególnie boczne aktony). Zmodyfikowany [...]

[...] się czy w porcji jest 6g czy 6,3g. Generalnie patrzę na jakość/cena. Tak jak widzisz 5kg za 150zł gainera bym nie kupił, nawet z dobrym składem na etykiecie (inna sprawa ile w etykiecie jest prawdy, bo z tym różnie bywa w firmach odżywkowych), bo mógłby się okazać niezjadliwy, ale kilo czemu nie, a jak podejdzie to więcej. Proste. Wild: No [...]

[...] chcemy miec. Moge dac 200g bialek, 200g ww i 88g tluszczy co mi da 800/800/800kcal i razem 2400kcal ale tu widze za duzo ww. Moglbym sprobowac jesc te 2400kcal dziennie, ale ile czasu organizm bedzie to adaptowal jako dzienna dawke (teraz jem ponizej zapotrzebowania i nie chudne-luz ale ile czasu organizm przyzwyczaja sie do tego wiekszego [...]

[...] 15x20kg, 15x 20kg - nastepnym razem zrobie 25kg C2. wznosy tułowia z opadu - nie zrobilam bo nie znalazlam laweczki takiej na silowni? Zrobilam B2 3 serie D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 3 razy po 1,5 minuty Co sadzicie? Fajny trening, staralam sie trzymac czasu ale instruktor zagadywal i czasami (podczas planku) przerwy byly nieco [...]

Jeśli podajesz cieżar hantli, to podajesz ciężar jednej. Coś nie wierzę, że na skosie wyciskasz 20 kg na rękę. leg curl to odwrotne ćwiczenie do prostowania. Nijak nie można ich podmienić w ten sposób. To juz jest na calosc, 10kg na reke. Pogrzebie w necie I popatrze jak moge wykonac cwiczenie prostowania bez maszyny-o ile sie da.

1. WIEK: 30lat 2. WAGA: 95kg 3. WZROST: 188 cm 4. WYMIARY: -biceps: 42 cm -klatka: 111 cm -udo: 65 cm -talia: 90 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: około 2,2 - 2,5g/kg -węglowodany: około 3,5g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak! 8. TRENING: 4 raz w tygodniu; 9. CEL CYKLU: Masa + Siła; 10. ODSTĘP CZASOWY [...]

ile da się zjeść pewnie się nie dowiesz bo nie będziesz liczył, bo przecież nie trzeba ;-D, ale wystarczy policzyć ile MaGor rekomenduje jako "a nawet" czyli 100g białka 400g tłuszczy 100g węgli .... a czytam fafatq'a czyli nadwornego dietetyka SFD - Tadeusza Sowińskiego, wydaje się bardzo ogarnięty i co najważniejsze ma namacalne osiągnięcia [...]

Dzięki za odpowiedź. Tak też myślałem właśnie, że z tym teściem nie będzie opcji... 1. WIEK: 25 (prawie 26) 2. WAGA: 89 kg 3. WZROST: 189 cm 4. WYMIARY: -biceps: 41 cm -klatka: 115 cm -udo: ok. 60 cm -talia: ok. 85 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: prawie 3 lata 6. DIETA: -białko: 300g -węglowodany: 600g -tłuszcz: 44,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]

1. WIEK: 23 lata 2. WAGA: 81 kg 3. WZROST: 181 cm 4. WYMIARY: -biceps: 38 cm -klatka: 107 cm -udo: 50 cm -talia: 85 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 200 g -węglowodany: 480 g -tłuszcz: 80 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w trakcie pierwszego 8. TRENING: siłowy, klata biceps – plecy brzuch – barki triceps – nogi [...]

Wiec prosze o podpowiedź ile dać białka - jak już mówiłem liczyłem to według tematu Elisa - dla treningu aerobowego białko wychodziło 1,65 x 72 = 119g zawyżyłem nawet tą wartość do 125. Ale postanowiłem ze 2 razy na tydzien będe sie bawił w HIIT więc może jednak podwyższę ilość tego białka - pytanie - Ile dać żeby nie przesadzić ?? 2g na kg suchej [...]

[...] mnóstwo, jak wujek opowiadał. Odbiór diety był następnego dnia. Dwa różne jadłospisy gotowe + dwie strony zamienników (kurczak => tuna, itp... wszystko wagowo obliczone - ile gramów tego zamienić na ile gramów tego). Do tego porady co, kiedy unikać, na co można sobie pozwolić od czasu, jak przyrządzać... Dieta skuteczna, wiem, że przy takiej [...]

[...] jem makaron z wołowiną i wszystko jest ok, więc dlaczego teraz nie:-? Na drugi dzień przeszło, ale przyszedł mi do głowy pomysł w pracy, żeby wypić kawę z mlekiem. O ile po mleku zwykle nie boli mi brzuch, bo zdarzy się, że zjem różne wariancje, tak z kawą...:-( Zauważyłam jeszcze, że po gorzkiej czekoladzie strasznie mnie boli brzuch, [...]

1. WIEK: 29 lat 2. WAGA: 74 kg 3. WZROST: 185 cm 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 100 -udo: 57 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: rano płatki owsiane z jog nat plus bakalie (orzechy, morela, sliwka, rodzinki, żurawina), następnie 3/4 posiłki typu worek ryżu plus 200 gr gotowanej piersi (tuńczyk w puszcze, łosoś, jajka) plus [...]

Wszystkie odpowiedzi znajdziesz w postach podwieszonych.!!!!!!!!!!!!!!! waze 105 kilo i mam 180cm..... wzrostu miesnie czy tłuszcz?? -ile kalori powinienem jesc ile bialka i ile weglawodanow?.... a co to za dieta ma byc?? np moze wygladac to tak b2g na kg/tł 1g/ ww 3g -ile posilkow na dzien mam jesc ...Generalnie powinienes miec sporo posilkow [...]

[...] cardio obowiązkowe, co? :) Przypomnij mi, bo mi już doradzałeś kiedyś, ale zapomniałem - pisałeś, że lepsze efekty da kilka krótkich sesji cardio podczas fazy Nie Jem, tak? Z tym że ile sesji po ile minut? -10% kcal, 2.5g/kg węgli będzie ok? Zmieniony przez - Xarez w dniu 2014-01-06 17:07:38 Zmieniony przez - Xarez w dniu 2014-01-06 17:08:17

[...] MADREGO cardio Przypomnij mi, bo mi już doradzałeś kiedyś, ale zapomniałem - pisałeś, że lepsze efekty da kilka krótkich sesji cardio podczas fazy Nie Jem, tak? Z tym że ile sesji po ile minut? w badaniach pokazano ze liczy sie laczny czas cardio a nie jego ciaglosc wiec 3x 10 min np szybkiego spacweru bedzie tak samo dobre (a moze nawet [...]

Nie ma talerzy 30 kg... Ew 50 kg 6;03 https://www.youtube.com/watch?v=ua8oObEPptQ 100lbs, ile to będzie, 40kg?

Odświeżam, a co do diety, to wydaje mi się, że potrzebne mi więcej kalorii, w różnych poradnikach pisali, że dieta powinna mieć do 70 kalorii na kg masy ciała, czyli duuuużo, a trening krótki, ale intensywny. Czy to znaczy, że powinienem wykonywać dużo powtórzeń, mało serii oraz bez przerw? Ile taki trening powinien trwać? 15 min?20,30? 1. Ile [...]